W zależności od dnia:

✔ dni meczowe i intensywne treningi
wyższa kaloryczność i większa podaż węglowodanów → maksymalna energia, wydolność i koncentracja

✔ dni umiarkowane (treningowe)
zbilansowana podaż energii → utrzymanie formy i regeneracji

✔ dni regeneracyjne / lżejsze
niższa kaloryczność → kontrola składu ciała i optymalizacja regeneracji

Dzięki temu organizm otrzymuje dokładnie tyle energii, ile potrzebuje – bez nadmiaru i bez niedoborów.

Plan dostępny jest w trzech zakresach energetycznych, dopasowanych do poziomu zaawansowania, masy ciała i objętości treningowej:

✔ 2400–3000 kcal → dla zawodników o niższej masie ciała lub mniejszych obciążeniach

✔ 2800–3400 kcal → dla większości aktywnych piłkarzy

✔ 3200–3800 kcal → dla zawodników o wysokiej intensywności treningów i większej masie ciała

Każdy wariant uwzględnia zmienność kalorii w skali tygodnia – w zależności od jednostek treningowych i meczów.

W piłce nożnej nie trenujesz codziennie tak samo – dlatego Twoja dieta też nie powinna być taka sama każdego dnia.

Stała kaloryczność:
❌ nie pokrywa realnych potrzeb
❌ może prowadzić do spadków energii lub nadwyżek
❌ nie wspiera optymalnej regeneracji

Periodyzacja:
✔ zwiększa wydolność w dni kluczowe
✔ poprawia regenerację
✔ pomaga utrzymać optymalny skład ciała
✔ stabilizuje formę przez cały sezon