Przedmeczowe przekąski, które nie obciążą żołądka !

⚽ Co zjeść 60–90 minut przed meczem?

Ostatnia godzina przed pierwszym gwizdkiem to nie moment na ciężki posiłek. To czas na szybkie, lekkostrawne węglowodany, które dostarczą energii bez uczucia ciężkości ⛽️

Sprawdzone opcje przedmeczowe to: 🥯 bułka pszenna + dżem, 🍌 dojrzały banan, 🍚 2–3 wafle ryżowe + miód, 🍎 mus owocowy (bez dodatku błonnika), 🍬 klasyczne żelki owocowe oraz ⚡ żel energetyczny – jeśli był wcześniej testowany w treningu.

W tym momencie nie chodzi o to, żeby „najeść się na zapas”, ale o to, żeby uzupełnić energię i wejść na boisko z pełnym bakiem i lekkim żołądkiem. Orientacyjnie warto celować w 0,5–1 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Dla zawodnika o masie 75 kg będzie to około 40–60 g węglowodanów.

Unikaj tłustych przekąsek, produktów wysokobłonnikowych, dużych porcji nabiału i nowych suplementów. Dzień meczu to nie moment na eksperymenty.

Forma zaczyna się przy stole 🧠⚽️

#piłkanożna #pilkanozna #piłkarz #dietetykasportowa #żywieniewsporcie mecz forma wydolność regeneracja sport